Juli Scocco, Ayurveda y Medicina Integrativa : Oftalmologia

Mostrando las entradas con la etiqueta Oftalmologia. Mostrar todas las entradas

Sequedad ocular

La sequedad ocular ocurre cuando no hay suficiente lágrima por escasa producción, o ésta no es de calidad o por una elevada evaporación de la misma. Este trastorno, si no se trata a tiempo y de la forma adecuada, puede producir queratitis o úlceras en la córnea. Es una patología muy frecuente, padecida entre el 30 y 50% de la población. Este trastorno puede manifestarse a cualquier edad, aunque es especialmente común sufrirlo cuando se entra en la cuarta década y en el caso de las mujeres en las etapas de cambios hormonales (adolescencia y menopausia). También suele aparecer luego de cirugías oculares, principalmente las refractivas.

Suele manifestarse de forma muy diversa. Si de Ayurveda hablamos, los síntomas variaran de acuerdo al dosha desequilibrado. Si el que está alterado es vata, predominaran síntomas como sensación de cuerpo extraño o arenilla en la superficie de los ojos, dolor, sequedad, molestias al cerrar los párpados y sensibilidad a las corrientes de aire que rozan la córnea. Cuando el dosha desequilibrado es pitta, el ardor y enrojecimiento serán las principales molestias. También pueden manifestar sensibilidad a la luz. Kapha en desequilibrio generará picazón y lagrimeo, líneas de moco dentro y alrededor del ojo o una visión borrosa fluctuante con el parpadeo. Orientarnos de esta manera ayudará a complementar los tratamientos locales con medidas generales de mitigamiento del dosha afectado.

Existen un montón de hábitos y tratamientos que pueden aliviar los síntomas de ojo seco y mejorar la calidad de vida. Hablare de las medidas generales, que puede ofrecer nuestra medicina moderna y algunas medidas naturales que podemos adoptar en general cuando sufrimos de estas molestias.

Tratamientos ofrecidos por la medicina moderna (Oftalmología):

· Lubricantes artificiales en forma de colirio o gel. Los hay muy variados y a veces hay que probar varios hasta dar con los a adecuados para cada persona. Las lágrimas artificiales de calidad y sin conservantes son inocuas para el ojo y no crean dependencia.

· Suero autólogo o plasma rico en factores de crecimiento.

· Luz pulsada intensa para estimular las glándulas de los párpados.

· Tratamientos puntuales con antibióticos o antiinflamatorios cuando se lo requiere.

· Oclusión de los puntos lagrimales con microtapones.

Es importante la consulta oftalmológica para determinar cuáles de estas ayudas te pueden ser útiles.

Medidas naturales que pueden aplicarse en casa:

· Concientizar el parpadeo y realizarlo con frecuencia cuando estamos fijando la vista en pantallas.

· Regla 30/30/30: cada 30 minutos de fijación, hacer una pausa de 30 segundos mirando a 30 metros. Para sincerarnos sería mejor hacer 30 segundos “mentirosos” es decir muy lentos y que realmente sean más. Como es difícil tener 30 metros para ver, que sea lo más lejos que podamos.

· Hacer ejercicios oculares. Hay ejercicios que pueden ayudar a mejorar la calidad de la película lacrimal, y no llevan más de 5 minutos. Un ejemplo es forzar tres bostezos seguidos, procurando que sean amplios. Esto obliga a tensar con fuerza el conjunto de la musculatura que rodea a los ojos para luego relajarla. Luego realizar 5 parpadeos completos de manera lenta y consciente.

· Evitar las corrientes de aire, tanto los naturales como los artificiales, como los aires acondicionados o los ventiladores, ya que podrían secar aún más los ojos. Si el agente que lo provoca es externo y no se puede evitar (viento), pueden usarse anteojos protectores.

· Usar humidificadores en ambientes muy secos por calefacción o aire acondicionado o en climas muy adversos. A veces solo ventilar los ambientes es una buena opción. La calidad del aire es importante, zonas urbanas muy contaminadas se relacionan directamente con la sequedad ocular.

· Sumar el efecto de los remedios naturales: El espino amarillo tiene un aceite que es una excelente fuente de omega 7. Entre otras cualidades, esta sustancia nutre, hidrata, y protege las mucosas que rodean los ojos, reduciendo los síntomas del ojo seco. Se recomienda tomar una dosis que oscile entre 1 g y 2 g al día.

· Alejarse del humo de tabaco: aunque nos sobran las razones para alejarnos de los cigarrillos, en el caso de la sequedad ocular la exposición a su humo es uno de los factores que aumenta claramente el riesgo de sufrir esta afección.

· Lavar los párpados: salpicarlos con agua fría o aplicar compresas calientes sobre los ojos según los síntomas. La limpieza de los parpados debe ser suave con jabones o champús neutros o productos específicamente diseñados para ello. No hay que exagerar con esta medida tampoco, ya que es contraproducente.

· Dieta:

i) La hidratación es muy importante para nuestra salud, y por supuesto para la sequedad ocular. Aunque se usa la media de 2-3L de agua al día como referencia, lo importante es mantenerse hidratado durante todo el día, con pequeños sorbos de agua de manera constante. Es el remedio natural más fácil de seguir.

ii) Además es clave para la lágrima una buena ingesta de ácidos grasos omega 3 y 6. Tiene efecto antiinflamatorio y estimulador de las glándulas lagrimales. Son buena fuente de este componente los pescados azules como el salmón, las sardinas o las anchoas. También lo encontrarás en los frutos secos o las semillas de lino. En el blog hay un artículo especifico que habla de ello. También hay suplementos que pueden usarse. El omega 7 es un buen antiinflamatorio también, mejora la hidratación de las mucosas y en general reduce los síntomas del ojo seco. Está presente en el espino amarillo (infusiones), aceite de anchoas, aceite de oliva, paltas, quesos como el parmesano y en el curry.

iii) Vitaminas A-D-E: Son vitaminas con propiedades antiinflamatorias y necesarias para la regeneración de la superficie ocular que sufre ojo seco. Encontramos la vitamina A sobre todo en zanahorias pero en general muchas frutas y verduras. Las vitaminas D se encuentran sobre todo en pescados tipo salmón y atún y algunos lácteos y quesos. La vitamina E es un potente antioxidante que puede encontrarse en aceites, nueces y semillas. Una alimentación variada puede considerarse un tratamiento natural para el ojo seco.

Espero puedas aplicar alguno de estos simples complejos. En otros artículos ampliaré la información y hablaré de tratamientos específicos que brinda el Ayurveda para estos casos.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Artículos sobre Oftalmología

Sobre ejercicios y descanso oculares:

Sobre ojo seco:

Sobre alimentación para nuestros ojos:

Omega 3 para el ojo seco

Sobre trabajo en computadora:

Sobre hábitos saludables para nuestros ojos:

Sobre terapia del color:

Tratando la fatiga ocular y los problemas de refracción

La vida moderna nos invita constantemente a estar muchas horas frente a la computadora, a distraernos con pantallas (TV, tablet, celular) o leyendo. Todas estas tareas terminan por fatigar nuestros ojos y la de nuestrxs hijxs. El sistema visual esta desarrollado para visión lejana, por lo que tanta actividad de cerca agota los músculos. El cansancio ocular se manifiesta principalmente con dolor de cabeza luego de las actividades, ardor y enrojecimiento, e incapacidad para enfocar (las letras “bailan en el papel”).

Para evitar y tratar estos síntomas, tenemos herramientas a mano que podemos utilizar. Fortalecer los músculos realizando ejercicios diariamente (solo hacen falta 10-15 minutos) hará que podamos tolerar mejor la tarea diaria y los métodos de descanso se pueden aplicar todas las veces que se necesite. Esta muy comprobada su eficacia si se practican a diario, tanto para evitar la fatiga como para detener el avance los defectos refractivos que ya están instaurados (miopía, astigmatismo, hipermetropía, presbicia).

Están basados en el método Bates (desarrollado por el oftalmólogo W.H.Bates 1860-1931) y en el yoga ocular (surgido hace mas de 5000 años en la zona de la India).

Ejercicios de tonificación ocular:
La gimnasia ocular fortalece los músculos y mantiene ágiles los ojos, y lo que inicialmente son una serie de ejercicios sencillos que debemos realizar cada día se convertirán en una nueva forma de mirar de forma natural. En eso consiste la reeducación visual.
1- Mirada analítica: consiste en recorrer con la mirada todos los detalles en vez de pretender abarcarlo todo, dando así a los ojos una movilidad continúa. Se puede practicar con una imagen, un paisaje, un objeto…
2- Acomodación: Se trata de leer un texto mientras vamos alejando y acercando lentamente el texto a nuestros ojos. Después se hace lo mismo con el dedo índice entre los ojos, en vertical.
3- Gimnasia directa: Mover los ojos en todas las direcciones posibles. Derecha-izquierda, arriba-abajo, en diagonales y posteriormente en círculos. Incluso cruzando la mirada. Las primeras veces puede producir un poco de mareo.
4- Alternancia: Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla, y desviarla a un lugar iluminado, y así sucesivamente.
5- Balanceo: De pie, con los pies separados, se realiza un suave y lento balanceo con todo el cuerpo, de derecha a izquierda, levantando los pies. Se mantiene la mirada en un objeto cercano. Es un ejercicio muy recomendado en casos de miopía.
6- El guiño: Permite eliminar cuerpos extraños y es una forma de automasaje. Debe apretarse al máximo al cerrar y relajarse al abrir.
7- La puerta: Situar el dedo índice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblará. Es un buen ejercicio para observar la diferencia entre los dos ojos.
8- Adaptación: Fijar la vista sucesivamente en un punto lejano y uno cercano. Se puede practicar con dos calendarios, uno grande en la pared y uno pequeño en la mano.
9- Ojo de pirata: Taparnos un ojo durante espacios cortos de tiempo para observar el desequilibrio entre los dos ojos y potenciarlos por separado.

Ejercicios de descanso ocular:

Palmeo: Se realiza sentado. Consiste en tapar los ojos con la palma de las manos ligeramente ahuecada, sin presionar los ojos. Con los ojos cerrados se imagina oscuridad, se inspira y al expirar se envía el aire a los ojos a través de las palmas de las manos. Lo podemos hacer todo el tiempo que queramos, siempre que sintamos los ojos fatigados.
Otras formas de descansar los ojos...
Cerrar ojos dirigiéndolos al frente y a lo lejos. Los ojos tensos y contracturados se cansan mucho, necesitan tiempo para aprender y habituarse al método.
Sentir el peso, la forma esférica, el tamaño, el pulso y la humedad de los ojos.
Masaje peri ocular:
Para eliminar tensión ocular. Desplazamos el dedo índice por encima del hueso orbicular, haciendo una ligera presión, desde la parte más cercana a la nariz hasta las sienes, por arriba y por abajo.

Espero que los consejos les sean útiles y puedan aplicarlos. Si creamos el hábito, ya no tendremos que preocuparnos por los molestos síntomas.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Causas del ojo seco

Los ojos secos se presentan cuando el ojo es incapaz de mantener una capa saludable de lágrimas, ya sea porque su producción es insuficiente o porque no es adecuada su calidad, predisponiendo a la evaporación temprana.

Para entender mejor estos mecanismos, te voy a contar más sobre las lágrimas.

Cuando parpadeamos, se esparce una lámina de lágrimas sobre el ojo. Esto mantiene la superficie del ojo suave y lisa. La película lagrimal es importante para la buena visión. La película lagrimal está compuesta por tres capas y cada capa de la lágrima cumple una función:

1. Una capa grasosa: es la parte exterior de la película lagrimal. Esto hace que la superficie de la lágrima se suavice y evita que las lágrimas se sequen muy rápidamente. Esta capa se genera en las glándulas de Meibomio del ojo.

2. Una capa acuosa: está en el medio de la película lagrimal. Representa la mayor parte de lo que vemos como lágrimas. Esta capa limpia el ojo, lavando las partículas que no pertenecen al ojo. Proviene de las glándulas lagrimales que están en los párpados.

3. Una capa mucosa: es la capa interior de la película lagrimal. Ayuda a esparcir la capa acuosa sobre la superficie del ojo, para mantenerlo húmedo. Sin la presencia de mucosa, las lágrimas no se adhieren al ojo. La mucosa se produce en la conjuntiva. La conjuntiva es el tejido transparente que cubre la parte blanca del ojo y el interior de los párpados.

Generalmente, el ojo seco se produce por un déficit de lágrima (escasa producción o excesiva evaporación) o porque esta es de mala calidad debido a problemas como la disfunción de las glándulas de Meibomio (falta o alteración de los lípidos que componen la lágrima) o la blefaritis (inflamación del párpado). Además, suele ir asociado a diferentes grados de inflamación.

Hay factores que predisponen o aumentan estas disfunciones:

o Algunas enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide, el síndrome de Sjögren, enfermedades de la tiroides y lupus.

o Hormonal (adolescencia/menopausia)

o Edad avanzada

o Tratamiento con quimioterapia o radioterapia

o Factores ambientales (aire acondicionado, calefacción, ambientes secos o muy contaminados, viento, clima seco…)

o Alimentación (déficit vitamínico)

o Blefaritis (inflamación de los párpados)

o Entropión (los párpados se pliegan hacia adentro); ectropión (los párpados se pliegan hacia afuera)

o Estar frente a pantallas de computadora durante mucho tiempo, leer y otras actividades que reducen el parpadeo

o Uso de lentes de contacto durante mucho tiempo

o Sometimiento a una cirugía ocular refractiva, como LASIK

o Tomar determinados medicamentos como diuréticos, betabloqueantes, antihistamínicos, ansiolíticos, somníferos, antidepresivos, antiácidos.

El ojo seco puede manifestarse de muchas maneras:

· Sequedad ocular

· Enrojecimiento ocular

· Sensación de cuerpo extraño o arenilla

· Picor/ escozor

· Ardor

· Cansancio ocular

· Dolor ocular

· Irritación

· Lagrimeo

· Líneas de moco dentro o alrededor del ojo

· Intolerancia a los lentes de contacto

· Fotofobia (intolerancia anormal o molestia excesiva por la luz)

· Visión fluctuante, cambios repentinos en la visión.

Es importante estar atento a estas molestias y saber que se pueden hacer muchas cosas para aliviarlas. En otros artículos detallo medidas y hábitos que podemos adoptar para mitigarlas y tratamientos que pude darte tu oftalmólogo/a.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

William Bates y su contribución a la salud ocular

El doctor William Horatio Bates fue un médico oftalmólogo estadounidense, nacido en Nueva York el 23 de diciembre de 1860. Murió el 10 de julio 1931. Estudió medicina y cirugía en la Universidad Cornell, se graduó en 1885 y enseñó oftalmología en la Escuela de Medicina del Hospital de Nueva York. A partir de 1896 redujo progresivamente sus actividades académicas y se dedicó a investigaciones fuera de los cánones convencionales.

Bates observó que la gente con problemas de visión y la gente sin ellos usaban sus ojos de manera diferente. Descubrió que sus pacientes podían ver mejor y revertir sus problemas visuales cambiando hábitos. En 1921 publicó “Perfecta visión sin lentes”, un libro dirigido a sus colegas oftalmólogos, que contiene los fundamentos del método que lleva su nombre. También publicó numerosos artículos en la revista Mejor Visión, desde 1919 hasta 1931. Todos estos escritos constituyen una fuente fundamental para la educación visual.

El Método Bates es un sistema de reeducación visual. Ayuda a persona con problemas de visión a mejorarla mediante el aprendizaje de nuevos hábitos visuales. El doctor Bates pregonaba que la buena y normal visión depende de tres principios: movimiento, relajación y fijación central.

El Método Bates, funciona bajo los principios de que nuestra vista es variable y que la visión borrosa se debe a la tensión por no usar los ojos de una manera correcta (relajada) y tensar los músculos oculares. Re-aprender cómo usar nuestros ojos correctamente nos ayuda a relajarlos y volver a una visión natural y clara.

Los principales puntos del método son:

· Palmeo: consiste en colocar las palmas de las manos en forma de cuenco sobre los ojos, recibiendo su energía y observando la oscuridad generada.

· Cambio de enfoque: consiste en procurar no mirar fijamente a un objeto (algo que tienden a hacer las personas que llevan lentes), sino tratar de cambiar con frecuencia de objeto visual. A

· Parpadeo: acostumbrarse a parpadear con frecuencia, una o dos veces cada 10 segundos. De este modo se limpian y lubrican los ojos.

· Enfoque cercano y lejano: con los dedos índices de ambas manos, uno a 7,5 centímetros de la cara y el otro al largo del brazo, mirar uno de los dedos con ambos ojos, luego parpadear y observar el otro.

· Estimulación de la circulación de la zona ocular: al despertar enjuagar los parpados, durante unos 20 segundos cada vez, primero con agua tibia y después con fría. Repetir a lo largo de la jornada tantas veces como se considere necesario. Por la noche hacerlo a la inversa, es decir, primero con agua fría y luego tibia.

· Balanceo: de pie, separar los pies y balancearse lentamente de un lado a otro, dejando que los ojos sigan el movimiento de vaivén.

Los ejercicios deben practicarse con regularidad, el éxito depende la constancia. Deben realizarse con relajación, tener el cuello rígido o tensos los músculos de los hombros no ayuda a descansar los ojos. Los ejercicios se realizan sin anteojos y sin lentes de contacto puestas. No se fuerzan los ojos al realizarlos. El propósito de éstos es aliviar la tensión y relajar los ojos, no cansarlos.

Los beneficios de practicar el Método Bates son el aumento de la agudeza visual, mejora de la percepción de profundidad, mejora de la conexión con uno mismo, la claridad mental, la confianza, el estado de presencia, la elevación de la conciencia, mejora la coordinación y equilibrio, la salud ocular en general, la conexión con el exterior, la relajación, etc. Sirve para todo el mundo, adultos/as y niño/as. Es útil para prevenir y para mejorar la miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia o vista cansada, estrabismo, ambliopía u ojo vago y otras enfermedades oculares (cataratas, glaucoma, degeneración macular, etc.).

Viendo todos los beneficios que se obtienen del mismo… ¿Qué esperamos para ponernos manos a la obra?

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación). Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Palmeo o palming

El palmeo o palming es colocar las palmas de las manos en forma de cuenco sobre los ojos, recibiendo su energía y observando la oscuridad generada.

El método proviene del yoga y fue popularizado por un oftalmólogo neoyorquino, el doctor William Bates en el 1900, para aliviar el cansancio visual y el dolor de cabeza.

Hoy en día, la utilización prolongada de pantallas electrónicas, el estrés, periodos de lectura intensa, el uso de anteojos mal graduados o trabajar con inadecuada iluminación, provocan cansancio ocular y este método es una excelente forma de tratarlo, con resultados favorables que evitan un deterioro temprano de la visión.

Se realiza frotando las palmas hasta que sentir que están calientes. Se cierran los ojos y con las manos en forma de cuenco se cruzan frente a los ojos, apoyando los codos para obtener una posición cómoda. Los codos de apoyan sobre una mesa si estamos sentados o sobre un almohadón si estamos acostados. Respiración profunda y relajación es lo siguiente, siempre con ojos cerrados, soltando los hombros y observando la oscuridad (sirve también visualizar el color negro). Puede hacerse por al menos 5 minutos, tres o más veces al día. Ideal sería alargar ese tiempo, llegando a 15/30 min. Este ejercicio puede realizarse en la vida diaria en cualquier ambiente. En el trabajo, en la calle, en la casa. Además de energizar y calentar la región de los ojos, la oscuridad total los hace descansar. Se puede poner música de fondo si eso ayuda a la relajación.

Es recomendable hacer el ejercicio en un momento de tranquilidad, pero si pese a ello la mente está muy activa, no se debe luchar contra ella, debemos colocarnos en un segundo plano y observar lo que se está pensando, así poco a poco se podrá obtener relajación. Estar presente en lo que estamos haciendo hace un plus de beneficios.

Para realizarlo correctamente debemos tener en cuenta ciertos aspectos. Una sería la postura, que debe ser lo suficientemente cómoda para poderla mantener por varios minutos. Se debe buscar el apoyo adecuado de los brazos y mantener el cuello y espalda rectos. Las manos deben tapar totalmente los ojos, dejando la nariz libre para respirar adecuadamente.

Se trata de una técnica muy sencilla que relaja los músculos de los ojos y al mismo tiempo hace reposar la retina. Además, regenera la rodopsina y otras enzimas que nos permiten ver en colores, relaja la cabeza así como las cervicales. También contribuye a la lubricación ocular.

Cuenta con muchos beneficios para nuestros ojos , la salud en general y es sencillo de hacer… y gratuito!! ¿Necesitamos más razones para ponernos manos a la obra?

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Hábitos que perjudican nuestros ojos

Hoy en día, las ametropías (o trastornos visuales como la miopía, hipermetropía, presbicia, etc.) hay aumentado en número, afectando tanto a niños/as como a adultos/as. Existen costumbres que perpetúan y empeoran los problemas oculares, los dolores de cabeza y la fatiga visual.

Veamos cuales son algunos de ellos y la manera de cambiarlos, para mejorar nuestra salud ocular y general también, porque somos un todo y nuestros ojos y la función de la vista está íntimamente relacionado con el resto de nuestro cuerpo y también con nuestras emociones, pensamientos y espíritu. Recordemos que los ojos son “la ventana del alma”.

Dañamos nuestros ojos cuando:

1- Utilizamos pantallas constantemente (PC, teléfonos celulares, tabletas, televisor, etc.). Nos obligan a ver principalmente de cerca, irritan los ojos, evitan el parpadeo, y nuestros ojos pierden la variedad y estimulación que necesitan al estar prácticamente fijos.

Una manera de contrarrestar esto es la técnica 30-30-30 cuando se usan pantallas. Consiste en hacer una pausa de 30 segundos cada 30 minutos, mirando a 30 metros. También es bueno levantarse de la silla cada hora, caminando un poco y estirando y aprovechando para salpicarse los ojos con agua fría.

2- Pasamos la mayor parte del día bajo luces artificiales y evitando la luz natural y el sol. Nuestro sol es fuente de vida, alimento natural para nuestra energía y de nuestros ojos. Privarlos de ella, incrementa la intolerancia al sol y empeora la capacidad de enfoque.

Lo ideal es pasar tiempo al aire libre, recibiendo luz natural y tomar sol, realizando sunning solo exponiéndonos un rato a él sin anteojos. Podemos usar viseras o sombreros si somos muy sensibles.

3- La mayoría de nuestras actividades utilizan la visión cercana y fija (computadora, lectura). Nuestros ojos están preparados y relajados cuando observamos lo lejos y cambiamos a distintas distancias, colores e iluminaciones constantemente, por lo que las actividades a los que sometemos habitualmente a nuestros ojos lo estresan, favoreciendo la aparición de vicios refractivos.

Lo solucionamos haciendo actividades donde usemos la visión de lejos, como algún deporte al aire libre, caminatas u otras actividades que generen estímulo de distinta intensidad de luz y colores.

4- No parpadeamos lo suficiente. El parpadeo lubrica, relaja y protege los ojos. Deberíamos hacerlo más de 20 veces por minuto, pero cuando usamos pantallas, leemos o miramos TV, lo hacemos 1 sola vez por minuto solamente.

Hacer consciente el parpadeo, hacerlo cada 3 segundos, ayuda con este problema. Es bueno recordar hacerlo más seguido cuando estamos tensos.

5- Nos alimentamos de manera inadecuada. No solo no le damos a nuestros ojos los nutrientes que necesitan, sino que nos llenamos de alimentos que los perjudican, como refinados, ultraprocesados, productos cárnicos, etc.

Alimentarnos adecuadamente, brindándole a nuestros ojos los antioxidantes y nutrientes necesarios, solucionan este problema.

6- Nos refregamos, comprimimos, frotamos o apretamos los ojos. Esto puede afectar la cornea y la retina de manera negativa.

Debemos procurar no realizar estas prácticas.

7- No descansamos de los lentes (aéreos o de contacto). La visión a través de lentes, genera visión fija, dejando de estimular la periferia de la retina y agotando la macula y los músculos oculares al ponerlos en tensión.

Un buen hábito sería usar los lentes solo cuando se necesitan, descansando de ellas cuando se pueda y realizando algunas actividades cotidianas sin ellas, siempre que no sean peligrosas (podríamos lastimarnos al cocinar, conducir vehículos, utilizar elementos punzantes, etc.).

8- Vemos superficialmente, “por arriba”. La no observación de detalles provoca menor estimulación de la circulación y nutrición de la retina y de la mácula.

Esto se soluciona procurando leer letra por letra, sin intentar ver el párrafo entero de una vez, siendo curiosos con los detalles de las cosas, evitando las miradas fijas, y haciendo juegos que estimulen la observación (como buscar las diferencias, objetos perdidos en la imagen, etc.).

9- No respetamos los ciclos circadianos. Tanto nuestros ojos y el sistema visual como el resto de las funciones corporales, están regidos y necesitan de cierto ciclo vigilia/sueño, luz/ oscuridad para funcionar correctamente.

Idealmente debemos pasar tiempo fuera, recibiendo luz natural y sol, evitar pantallas y luces artificiales fuerte después de ciertas horas y dormir completamente a oscuras.

10- No somos conscientes de la relación de nuestras emociones con los síntomas de nuestro cuerpo. En general estamos desconectados de nuestras emociones. Puede ayudar a mejorar nuestra visión el reconocer que pudo haber influido en el origen del problema. ¿Qué no queríamos ver cuando apareció? ¿Qué me estaba ocurriendo en esa época? ¿Cómo puedo gestionar esos conflictos y no repetirlos? El abordaje integral es fundamental.

11- No le brindamos descanso a los ojos. Dormir no es suficiente. Los ojos (y sus músculos extrínsecos e intrínsecos) necesitan relajarse de la actividad permanente a los que los sometemos.

La práctica del palming, masajes perioculares, de las mandíbulas y cuello favorecen la relajación y la buena circulación de todas las estructuras oculares. También ayudan las compresas (frías o tibias, según el caso).

12- No ejercitamos los músculos oculares. Tanto los músculos extrínsecos (que rodean el ojo y lo mueven para enfocar en las distintas direcciones o al centro) como los músculos intrínsecos (que contraen o dilatan la pupila) deben ejercitarse para evitar la fatiga y detener la progresión de las ametropías producidas por la tensión. La realización de ejercicios de acomodación, convergencia, visión lejana y etc., sumados al sunning son altamente beneficiosos en todos los problemas oculares.

13- No tenemos en cuenta otros aspectos del proceso de visión. El proceso visual no solo depende de nuestros ojos. También depende de nuestra mente, que procesa el estímulo (imagen) recibida por el cerebro. Por ellos es una práctica muy buena, ayudar a la visión estimulando la imaginación y la visualización.

Estos pequeños consejos son fáciles de aplicar y podemos ponerlos en práctica poco a poco, primero los que nos resulten más fáciles y familiares e ir incorporando otros luego. Nuestra salud depende de nosotros, de nuestro entorno y nuestros hábitos. Adelante con los cambios que puedan mejorarla.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Teletrabajo, algunos consejos

Actualmente, nos vemos tentados u obligados a pasar horas frente a las pantallas, ya sea como entretenimiento o por teletrabajo. La fatiga ocular causada por el uso de computadoras se ha convertido en una de las principales afecciones relacionadas con esto. Estos problemas van desde la fatiga física, la disminución de la productividad y el aumento de la cantidad de errores en el trabajo, hasta pequeñas molestias como movimientos espasmódicos e involuntarios del ojo y ojos rojos.

Siguiendo estos sencillos consejos se puede reducir el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras y otros síntomas comunes de lo que hoy se llama síndrome visual informático.

1. Chequeo oftalmológico:

Hacerse un examen visual de rutina es lo más importante para prevenir o tratar problemas de la visión relacionados con el uso de la computadora. Toda persona que trabaja muchas horas frente a la PC, debe hacerse un examen antes de empezar a trabajar y, posteriormente, una vez al año.

Durante el examen, debe consignarse con qué frecuencia se usa la computadora en el trabajo y en la casa. Antes de ella se debe medir cuán lejos están sus ojos de la pantalla cuando se sienta a la computadora y llevar esta medida cuando se vaya a hacer el examen para que el/la oftalmólog@ pueda hacerle la prueba a esa distancia de trabajo específica.

2. Iluminación adecuada:

En muchos casos, la fatiga ocular es causada por un exceso de luz brillante, ya sea proveniente de la luz del sol que entra a través de la ventana o de una luz muy fuerte proveniente de la iluminación interior. Cuando se usa la computadora, la iluminación de ambiente debe ser aproximadamente la mitad de brillante de la que suele encontrarse en la mayoría de las oficinas/casas.

Debe minimizarse la luz exterior con cortinas o persianas. Reducir la iluminación interior usando menos lámparas o fluorescentes, o utilizando las de menor intensidad. Si es posible, colocar el monitor de la computadora o pantalla de manera que las ventanas estén al lado, en lugar de enfrente o detrás de ella. Si es posible, evitar las luces fluorescentes de techo y utilizar lámparas de piso que ofrezcan luz incandescente, o bien, lámparas halógenas que den iluminación indirecta. Hay iluminación fluorescente de espectro total (que se aproxima más al espectro de luz emitida por la luz del sol), esta puede ser más cómoda que los tubos fluorescentes regulares, pero incluso puede causar molestias si es demasiado brillante. Se debe intentar reducir el número de tubos fluorescentes instalados sobre el área de trabajo donde tiene la computadora.

3. Reflejos:

El reflejo en las paredes y en los acabados de las superficies, así como los reflejos en la pantalla de la computadora también pueden causar fatiga ocular causada por el uso de computadoras. Considere la posibilidad de instalar una pantalla antirreflejo en su monitor y, si es posible, pinte las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con un acabado mate. Cubra las ventanas. Si usa anteojos, que tengan recubrimiento antirreflejo. Este reduce el resplandor y minimiza la cantidad de luz que reflejan las superficies delantera y trasera de los lentes de sus anteojos.

4. Pantalla:

Se debe sustituir los antiguos monitores de tubo de rayos catódicos por una pantalla plana de cristal líquido (LCD), como las de las computadoras portátiles (laptop). Las LCD son más agradables para los ojos y suelen tener una superficie antirreflejo. Las antiguas pantallas causan un molesto parpadeo de las imágenes, que es una de las principales causas de la fatiga ocular, incluso si este parpadeo es imperceptible. Si debe utilizar un monitor viejo en el trabajo, ajuste la configuración de la pantalla a la máxima frecuencia de actualización. A la hora de elegir una nueva pantalla plana, seleccione una pantalla con la resolución más alta posible. La resolución está asociada con la distancia entre puntos de la pantalla (pixeles). Por lo general, las pantallas con una distancia entre puntos menor tienen imágenes más nítidas. El parpadeo no es un problema con las pantallas LCD, ya que el brillo de los pixeles de la pantalla está controlado por una retroiluminación. Para terminar, también elija una pantalla relativamente grande. Para una computadora de escritorio, escoja un monitor que tenga como mínimo una pantalla de 19 pulgadas (48 cm) en diagonal.

5. Configuración de la pantalla de la computadora:

El ajuste de la configuración de la pantalla de la computadora puede ayudar a reducir el cansancio y fatiga ocular.

· Brillo: este debe ser aproximadamente el mismo brillo de su entorno de trabajo. A modo de prueba, mire el fondo blanco de su pantalla. Si se ve como una fuente de luz, es demasiado brillante. Si le parece opaca y gris, puede ser demasiado oscura.

· Tamaño del texto y contraste: ajuste el tamaño del texto y el contraste de acuerdo a su conveniencia, especialmente para cuando vaya a leer o redactar documentos largos. Por lo regular, la impresión en negro sobre un fondo blanco es la mejor combinación para su comodidad.

· Temperatura del color: este es un término técnico que se utiliza para describir el espectro de luz visible emitida por una pantalla a colores. La luz azul es una luz visible de longitud de onda corta que está asociada con una mayor fatiga ocular. Mejor son los de mayor longitud de onda, como el naranja y el rojo. Cuando se reduce la temperatura del color de la pantalla, se reduce la cantidad de luz azul emitida para una mejor y más duradera comodidad de la visión.

Para las computadoras que se ejecutan en un sistema operativo Microsoft Windows, los ajustes de la pantalla se pueden controlar en el Panel de Control. En una computadora Apple, los ajustes de la pantalla se encuentran en Preferencias del Sistema. En algunos casos, la temperatura del color del monitor de una computadora de escritorio se ajusta en la misma pantalla.

6. Practica del parpadeo

Parpadear es muy importante cuando se trabaja frente a la pantalla de la computadora porque humedece los ojos para evitar la resequedad e irritación. Cuando se trabaja con una computadora, la gente parpadea con menos frecuencia, aproximadamente un tercio menos, y muchos de los parpadeos son parciales porque los ojos no se cierran completamente. Las lágrimas se evaporan más rápidamente durante largas fases sin parpadear, lo que puede causar el síndrome de ojo seco. Además, el aire en muchos entornos de oficina o casa es seco, lo que incrementa la rapidez de evaporación de las lágrimas, y pone a la persona en mayor riesgo de padecer problemas relacionados con la sequedad ocular. Si se experimentan síntomas de sequedad ocular, sería recomendable usar lubricantes (consulte a su oftalmolog@). Es importante no confundir las gotas lubricantes para los ojos con las gotas formuladas para disminuir el enrojecimiento de los ojos (las publicitadas de venta libre). Estas últimas, hacen que los ojos luzcan mejor puesto que contienen ingredientes que reducen el tamaño de los vasos sanguíneos en la superficie de los ojos para blanquearlos. Pero no necesariamente están formuladas para reducir la resequedad e irritación.

Para disminuir el riesgo de sequedad ocular mientras usa la computadora, puede realizar este ejercicio: Cada 20 minutos, parpadee muy lentamente 10 veces cerrando los ojos como si se fuera a dormir. Este ejercicio ayudará a humedecer los ojos.

7. Ejercicios oculares:

Otra causa de fatiga ocular causada por el uso de computadoras es el esfuerzo acomodativo.

· Para reducir el riesgo de cansar los ojos al esforzarlos constantemente para mantener el enfoque de cerca en la pantalla, es aconsejable mirar lejos del equipo al menos cada 20 minutos y dejar ir la mirada hacia un objeto distante (por lo menos 6 metros de distancia) durante al menos 20 segundos. Ver de lejos relaja los músculos dentro de los ojos encargados de enfocar de cerca.

· Otro ejercicio es mirar de lejos un objeto durante 10-15 segundos y, a continuación, mirar algo de cerca durante 10-15 segundos. Después, vuelva a mirar el objeto distante. Repita 10 veces. Este ejercicio reduce el riesgo de que se produzca un espasmo acomodativo, es decir, de que se dificulte la habilidad de los ojos para relajar la visión en distancias lejanas tras un prolongado trabajo en la computadora.

Estos dos ejercicios reducirán el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras. Además, durante la realización de los ejercicios recuerde parpadear con frecuencia.

8. Pausas:

Para reducir el riesgo del síndrome visual informático y los dolores de cuello, espalda y hombros, tome descansos frecuentes durante el día de trabajo frente al computador. Muchos trabajadores toman solo dos descansos de 15 minutos cada uno alejados de su computadora durante su jornada de trabajo. El malestar y la fatiga ocular se reducen significativamente cuando se toman cuatro pequeños descansos de 5 minutos a lo largo de su jornada laboral. Durante estos descansos de la computadora se aconseja levantarse, moverse y estirar brazos, piernas, espalda, cuello y hombros para reducir la tensión y la fatiga muscular. Algunos ejercicios y estiramientos de yoga son especialmente beneficiosos.

9. Escritorio y muebles:

Si se necesita estar alternando la mirada entre una página impresa y la pantalla de la computadora, esta acción puede causar fatiga ocular. Es beneficioso colocar las páginas escritas sobre un soporte de documentos junto al monitor. Iluminar correctamente este soporte con una lámpara de escritorio, pero asegurándose que no le dé el brillo a los ojos o en la pantalla de la computadora.

Una postura incorrecta mientras se realiza trabajo en la computadora también contribuye al síndrome visual informático. Ajuste su escritorio y la silla a la altura correcta. Compre muebles para poder colocar la pantalla de la computadora a 55-70 cm de los ojos. El centro de la pantalla debe estar a unos 10-15 grados por debajo de los ojos para que la cabeza y el cuello estén en una posición cómoda, y los parpados no queden tan abiertos.

10. Uso de anteojos:

En caso de necesitar corregir una ametropía (alteración visual como miopía, astigmatismo, hipermetropía o presbicia) es útil tener actualizada su graduación para el trabajo frente a la PC. Los bifocales de escritorio (ocupacionales) o progresivos, están especialmente indicados en algunos casos. También los hay con tintes especiales, para minimizar los efectos del brillo digital. A muchas personas puede incomodarles el uso de lentes de contacto frente a la PC. Se recomienda la consulta con su especialista para evaluar el estado de la cornea y para tener un par de lentes aéreos para descanso de los de contacto, aunque sea por unas horas.

Espero estos consejos puedan ser útiles para cuidar nuestros ojos ante las demandas actuales.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Estrés visual por el uso de la PC

En la actualidad nos vemos tentados u obligados a pasar horas frente a las pantallas, ya sea como entretenimiento o por teletrabajo.

El Ayurveda (ciencia milenaria de la vida feliz y saludable), reconoce como algunas de las causas de enfermedades, a las acciones incorrectas, mal uso de los sentidos y afecciones por el clima y el tiempo. A su vez, cada uno de los sentidos puede alterarse por el uso excesivo, insuficiente e inapropiado.
Si hablamos de un sentido en particular, como la visión, podemos hablar de un uso inapropiado muy frecuente en nuestro mundo moderno: el exceso de horas frente a la pantalla de computador, sumado a nuestra situación especial, de encierro en la cuarentena, que nos invita a pasar el tiempo allí.
Esto puede generar lo que se llama estrés visual: inhabilidad de la persona para procesar determinada información visual de una manera confortable y eficiente.
Los síntomas pueden ser muy variados y no sólo a nivel ocular. Son derivados principalmente de la alteración del dosha Vata (aunque no el único).

Estos son:

1- Oculares: dolor, pesadez ocular, pesadez de parpados, visión borrosa, enrojecimiento ocular, sequedad ocular, fotofobia, sensación de arenilla, ardor, picazón o quemazón, lagrimeo, cambios en la percepción del color.

2- No oculares: cefaleas, nauseas, dolor y contractura cervical, dolor dorso- lumbar, dolor de hombro y brazos, dolor torácico, tensión, fatiga, cambios de carácter, irritación, insomnio, depresión, problemas menstruales.

Las personas principalmente afectadas por estrés visual por el uso de computadora, son aquellas que trabajan muchas horas frente a la misma, transfiriendo datos, diseñando, transcribiendo, editando, etc. Estas tareas exigen una intensa tarea de cerca, a la que el sistema visual humano no está adaptado, ya que está diseñado para la comunicación a grandes distancias (en la visión lejana el ojo esta relajado, es decir, no requiere acomodación). La actividad prolongada de cerca aumenta el trabajo muscular, el gasto de energía, genera cansancio y malestar. Están implicados también factores posturales, tanto de los ojos como del esqueleto y los músculos.
La tarea con PC también implica muchas veces actividad sedentaria, postura incómoda y con menor circulación, tensión emocional y alimentación frugal.
Todos estos factores involucrados, que actúan como causas instrumentales o iniciadoras, son agravantes del dosha Vata, principal (pero no único) causante de los síntomas.
Para evitarlos podemos adoptar una serie de buenos hábitos que no escapan a la generalidad para los tratamientos para Vata: regularidad, descanso, nutrición e hidratación adecuadas, tranquilidad, disminuir los factores de estrés.

Medidas generales:
• Actividad física y respiración para compensar el trabajo sedentario. Se recomienda el yoga, caminatas y pranayamas como anulomaviloma, etc.
• Adecuada alimentación: incorporar alimentos nutritivos y que aporten vitaminas y oligoelementos, principalmente cereales en grano, verduras, legumbres y frutas.
• Hidratación correcta tanto durante la tarea como en el tiempo libre. A través de infusiones, agua, jugos de fruta.
• Pausas regulares durante el trabajo (cada 40-50 min). Si es posible realizar algún estiramiento y mirar por una ventana (para relajar el sistema visual). También mejora la circulación sanguínea.
• Adaptar las condiciones ambientales y el equipo de trabajo.
• Parpadeo consciente y más seguido, hecho con regularidad.
• Uso de algún lubricante ocular natural o artificial durante la tarea.

Medidas específicas:
1- Pantalla de computadora:

· La altura de la pantalla debe estar debajo del horizonte visual: Esto permite que los párpados cubran mayor superficie del globo ocular y disminuya la exposición de la córnea. Genera menos esfuerzo ya que el sistema visual lo hace apto para la fijación cercana cuando la mirada se dirige hacia abajo.

· Las pantallas son superficies planas y por ello no son buen estímulo para la visión tridimensional (disminuye la fijación). La cabeza debe estar levemente inclinada hacia el monitor. Desde esa posición el párpado cubre casi todo el globo ocular, lo protege del brillo de la pantalla y disminuye la fatiga visual y mental.

· Una pantalla oscura permite el contraste con letras poco brillantes, pero debe cuidarse que la iluminación ambiente no sea demasiada porque crea un esfuerzo intenso en los cambios de mirada de papeles al monitor.

· Si el ambiente está muy oscuro no puede leerse el escritorio, por lo que es útil una lámpara direccional sobre el mismo que no refleje la pantalla.

· Las pantallas de un solo color son menos cansadoras, ya que cada color tiene distintos puntos de enfoque en el ojo (aberración cromática). La combinación de letras más cómoda es fondo claro con letras negras (polaridad positiva).

· Las letras rojas y azules son las peores. Verdes, amarillas o naranja son más confortables.
Los fondos en escala decreciente de confort son: blanco, verde, azul, y ámbar. Las letras deben tener por lo menos 2,5 a 3 mm de altura y ser redondeadas.

· Se recomiendan monitores de alta resolución, para mejor discriminación de los caracteres.

· Se deben realizar los servicios de rutina para evitar las molestias del mal funcionamiento: movimientos verticales, destellos, etc.

· El monitor debe estar lejos de otros aparatos eléctricos para evitar interferencias.

· Si las pantallas no son modernas (antirreflex) puede agregarse un filtro o mejorar las condiciones ambientales. Hoy existen los FILTROS AZULES, que pueden activarse en los dispositivos o bajarse como aplicación.

2-Equipo de trabajo:

· La distancia de trabajo no es la misma que para la lectura de un libro, por lo que los présbitas pueden requerir lentes especiales.

· Se recomiendan 50-70 cm. entre los ojos, la pantalla, el teclado y los papeles.

· Los monitores no deben sobrepasar la cabeza del operador.

· Las mejores sillas son las de altura ajustable, deslizables, con respaldo variable.

· La mesa debe permitir comodidad para ubicar las piernas y estar baja para que los hombros y manos caigan en posición relajada.

· Un atril colgante puede ser útil para los papeles.

3-Ambiente de trabajo:

· Aire-ventilación: se deben evitar los contaminantes que se desprenden de las alfombras y muebles, los hongos y fibras de asbesto de los sistemas de ventilación. Debe renovarse el aire para evitar la ionización. Pueden usarse plantas naturales, ionizadores (lámparas de sal y otros) o ventilación de aire exterior.

· Temperatura: ni muy cálida mi muy refrigerada. 20 a 25 grados genera confort laboral.
Humedad: el aire debe estar libre de humo. Es mejor el aire seco aunque puede generar molestias a los usuarios de LC.

· Iluminación: no convienen ventanas muy luminosas por el deslumbramiento. No deben generarse reflejos en las pantallas, pero la iluminación ambiente debe ser mayor para disminuir el contraste con la pantalla y permitir la lectura de papeles. Debería ser 3 veces mayor que la de la pantalla. La distribución de los muebles respecto de las fuentes de luz debe ser racional. La luz natural debiera llegar a los costados de los monitores y no molestar a los operadores. La luz eléctrica tendría que caer detrás de los monitores. Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa pues se pueden ubicar de modo que no reflejen luz en las pantallas ni den en los ojos del operador.

· Tamaño: convienen oficinas amplias, con ventanas que permitan mirar a la distancia.

· Ruido: deben disminuirse al mínimo, incluyendo el ruido de impresoras. Es bueno el tratamiento acústico de las paredes y la música funcional.

· Campos electromagnéticos: se generan por los transformadores los equipos eléctricos. Se deben respetar las distancias mínimas y fomentar la higiene personal y descargas a tierra.

· Color: en las paredes se aconsejan colores suaves y mates, que disimulen el blanco puro.

Espero los consejos sean de utilidad, para adaptarlos al lugar de trabajo u hogar.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp