William Bates y su contribución a la salud ocular

 El doctor William Horatio Bates fue un médico oftalmólogo estadounidense, nacido en Nueva York el 23 de diciembre de 1860. Murió el 10 de julio 1931. Estudió medicina y cirugía en la Universidad Cornell, se graduó en 1885 y enseñó oftalmología en la Escuela de Medicina del Hospital de Nueva York. A partir de 1896 redujo progresivamente sus actividades académicas y se dedicó a investigaciones fuera de los cánones convencionales.

Bates observó que la gente con problemas de visión y la gente sin ellos usaban sus ojos de manera diferente. Descubrió que sus pacientes podían ver mejor y revertir sus problemas visuales cambiando hábitos. En 1921 publicó “Perfecta visión sin lentes”, un libro dirigido a sus colegas oftalmólogos, que contiene los fundamentos del método que lleva su nombre. También publicó numerosos artículos en la revista Mejor Visión, desde 1919 hasta 1931. Todos estos escritos constituyen una fuente fundamental para la educación visual.

El Método Bates es un sistema de reeducación visual. Ayuda a persona con problemas de visión a mejorarla mediante el aprendizaje de nuevos hábitos visuales. El doctor Bates pregonaba que la buena y normal visión depende de tres principios: movimiento, relajación y fijación central.

El Método Bates, funciona bajo los principios de que nuestra vista es variable y que la visión borrosa se debe a la tensión por no usar los ojos de una manera correcta (relajada) y tensar los músculos oculares. Re-aprender cómo usar nuestros ojos correctamente nos ayuda a relajarlos y volver a una visión natural y clara.

Los principales puntos del método son:

·         Palmeo: consiste en colocar las palmas de las manos en forma de cuenco sobre los ojos, recibiendo su energía y observando la oscuridad generada.

·         Cambio de enfoque: consiste en procurar no mirar fijamente a un objeto (algo que tienden a hacer las personas que llevan lentes), sino tratar de cambiar con frecuencia de objeto visual. A

·         Parpadeo: acostumbrarse a parpadear con frecuencia, una o dos veces cada 10 segundos. De este modo se limpian y lubrican los ojos.

·         Enfoque cercano y lejano: con los dedos índices de ambas manos, uno a 7,5 centímetros de la cara y el otro al largo del brazo, mirar uno de los dedos con ambos ojos, luego parpadear y observar el otro.

·         Estimulación  de la circulación de la zona ocular: al despertar enjuagar los parpados, durante unos 20 segundos cada vez, primero con agua tibia y después con fría. Repetir a lo largo de la jornada tantas veces como se considere necesario. Por la noche hacerlo a la inversa, es decir, primero con agua fría y luego tibia.

·         Balanceo: de pie, separar los pies y balancearse lentamente de un lado a otro, dejando que los ojos sigan el movimiento de vaivén.

Los ejercicios deben practicarse con regularidad, el éxito depende la constancia. Deben realizarse con relajación, tener el cuello rígido o tensos los músculos de los hombros no ayuda a descansar los ojos. Los ejercicios se realizan sin anteojos y sin lentes de contacto puestas. No se fuerzan los ojos al realizarlos. El propósito de éstos es aliviar la tensión y relajar los ojos, no cansarlos.

Los beneficios de practicar el Método Bates son el aumento de la agudeza visual, mejora de la percepción de profundidad, mejora de la conexión con uno mismo, la claridad mental, la confianza, el estado de presencia, la elevación de la conciencia, mejora la coordinación y equilibrio, la salud ocular en general, la conexión con el exterior, la relajación, etc. Sirve para todo el mundo, adultos/as y niño/as. Es útil para prevenir y para mejorar la miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia o vista cansada, estrabismo, ambliopía u ojo vago y otras enfermedades oculares (cataratas, glaucoma, degeneración macular, etc.).

Viendo todos los beneficios que se obtienen del mismo… ¿Qué esperamos para ponernos manos a la obra?

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco. 

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación). Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Palmeo o palming

El palmeo o palming es colocar las palmas de las manos en forma de cuenco sobre los ojos, recibiendo su energía y observando la oscuridad generada.

El método proviene del yoga y fue popularizado por un oftalmólogo neoyorquino, el doctor William Bates en el 1900, para aliviar el cansancio visual y el dolor de cabeza.

Hoy en día, la utilización prolongada de pantallas electrónicas, el estrés, periodos de lectura intensa, el uso de anteojos mal  graduados o trabajar con inadecuada iluminación, provocan cansancio ocular y este método es una excelente forma de tratarlo, con resultados favorables que evitan un deterioro temprano de la visión.

Se realiza frotando las palmas hasta que sentir  que están calientes. Se cierran los ojos y con las manos en forma de cuenco se cruzan frente a los ojos, apoyando los codos para obtener una posición cómoda. Los codos de apoyan sobre una mesa si estamos sentados o sobre un almohadón si estamos acostados. Respiración profunda y relajación es lo siguiente, siempre con ojos cerrados, soltando los hombros y observando la oscuridad (sirve también visualizar el color negro). Puede hacerse por al menos 5 minutos, tres o más veces al día. Ideal sería alargar ese tiempo, llegando a 15/30 min. Este ejercicio puede realizarse en la  vida diaria en cualquier ambiente. En el trabajo, en la calle, en la casa. Además de energizar y calentar la región de los ojos, la oscuridad total los hace descansar. Se puede poner música de fondo si eso ayuda a la relajación.

Es recomendable hacer el ejercicio en un momento de tranquilidad, pero si pese a ello la mente está muy activa, no se debe luchar contra ella, debemos colocarnos en un segundo plano y observar lo que se está pensando, así poco a poco se podrá obtener relajación. Estar presente en lo que estamos haciendo hace un plus de beneficios.

Para realizarlo correctamente debemos tener en cuenta ciertos aspectos. Una sería la postura, que debe ser lo suficientemente cómoda para poderla mantener por varios minutos. Se debe buscar el apoyo adecuado de los brazos y mantener el  cuello y espalda rectos. Las manos deben tapar totalmente los ojos, dejando la nariz libre para respirar adecuadamente.

Se trata de una técnica muy sencilla que relaja los músculos de los ojos y al mismo tiempo hace reposar la retina. Además, regenera  la rodopsina y otras enzimas que nos permiten ver en colores, relaja la cabeza así como las cervicales. También contribuye a la lubricación ocular.

Cuenta con muchos beneficios para nuestros ojos , la salud en general y es sencillo de hacer… y gratuito!! ¿Necesitamos más razones para ponernos manos a la obra?

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco. 

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Hábitos que perjudican nuestros ojos

 Hoy en día, las ametropías (o trastornos visuales como la miopía, hipermetropía, presbicia, etc.) hay aumentado en número, afectando tanto a niños/as como a adultos/as.  Existen costumbres que perpetúan y empeoran los problemas oculares, los dolores de cabeza y la fatiga visual.

Veamos cuales son algunos de ellos y la manera de cambiarlos, para mejorar nuestra salud ocular y general también, porque somos un todo y nuestros ojos y la función de la vista está íntimamente relacionado con el resto de nuestro cuerpo y también con nuestras emociones, pensamientos y espíritu. Recordemos que los ojos son “la ventana del alma”.

Dañamos nuestros ojos cuando:

1-      Utilizamos pantallas constantemente (PC, teléfonos celulares, tabletas, televisor, etc.). Nos obligan a ver principalmente de cerca, irritan los ojos, evitan el parpadeo, y nuestros ojos pierden la variedad y estimulación que necesitan al estar prácticamente fijos.

Una manera de contrarrestar esto es la técnica 30-30-30 cuando se usan pantallas. Consiste en hacer una pausa de 30 segundos cada 30 minutos, mirando a 30 metros. También es bueno levantarse de la silla cada hora, caminando un poco y estirando y aprovechando para salpicarse los ojos con agua fría.

2-      Pasamos la mayor parte del día bajo luces artificiales y evitando la luz natural y el sol. Nuestro sol es fuente de vida, alimento natural para nuestra energía y de nuestros ojos. Privarlos de ella, incrementa la intolerancia al sol y empeora la capacidad de enfoque.

Lo ideal es pasar tiempo al aire libre, recibiendo luz natural y tomar sol, realizando sunning solo exponiéndonos un rato a él sin anteojos. Podemos usar viseras o sombreros si somos muy sensibles. 

3-      La mayoría de nuestras actividades utilizan la visión cercana y fija (computadora, lectura). Nuestros ojos están preparados y relajados cuando observamos lo lejos y cambiamos a distintas distancias, colores e iluminaciones constantemente, por lo que las actividades a los que sometemos habitualmente a nuestros ojos lo estresan, favoreciendo la aparición de vicios refractivos.

Lo solucionamos haciendo actividades donde usemos la visión de lejos, como algún deporte al aire libre, caminatas u otras actividades que generen estímulo de distinta intensidad de luz y colores.

4-      No parpadeamos lo suficiente. El parpadeo lubrica, relaja y protege los ojos. Deberíamos hacerlo más de 20 veces por minuto, pero cuando usamos pantallas, leemos o miramos TV, lo hacemos 1 sola vez por minuto solamente.

Hacer consciente el parpadeo, hacerlo cada 3 segundos, ayuda con este problema. Es bueno recordar hacerlo más seguido cuando estamos tensos.

5-      Nos alimentamos de manera inadecuada. No solo no le damos a nuestros ojos los nutrientes que necesitan, sino que nos llenamos de alimentos que los perjudican, como refinados, ultraprocesados, productos cárnicos, etc.

Alimentarnos adecuadamente, brindándole a nuestros ojos los antioxidantes y nutrientes necesarios, solucionan este problema.

6-      Nos refregamos, comprimimos, frotamos o apretamos los ojos. Esto puede afectar la cornea y la retina de manera negativa.

 Debemos procurar no realizar estas prácticas.

7-      No descansamos de los lentes (aéreos o de contacto). La visión a través de lentes, genera visión fija, dejando de estimular la periferia de la retina y agotando la macula y los músculos oculares al ponerlos en tensión.

Un buen hábito sería usar los lentes solo cuando se necesitan, descansando de ellas cuando se pueda y realizando algunas actividades cotidianas sin ellas, siempre que no sean peligrosas (podríamos lastimarnos al cocinar, conducir vehículos, utilizar elementos punzantes, etc.).

8-      Vemos superficialmente, “por arriba”. La no observación de detalles provoca menor estimulación de la circulación y nutrición de la retina y de la mácula.

Esto se soluciona procurando leer letra por letra, sin intentar ver el párrafo entero de una vez, siendo curiosos con los detalles de las cosas, evitando las miradas fijas, y haciendo juegos que estimulen la observación (como buscar las diferencias, objetos perdidos en la imagen, etc.).

9-      No respetamos los ciclos circadianos. Tanto nuestros ojos y el sistema visual como el resto de las funciones corporales, están regidos y necesitan de cierto ciclo vigilia/sueño, luz/ oscuridad para funcionar correctamente.

 Idealmente debemos pasar tiempo fuera, recibiendo luz natural y sol, evitar pantallas y luces artificiales fuerte después de ciertas horas y dormir completamente a oscuras.

10-   No somos conscientes de la relación de nuestras emociones con los síntomas de nuestro cuerpo. En general estamos desconectados de nuestras emociones. Puede ayudar a mejorar nuestra visión el reconocer que pudo haber influido en el origen del problema. ¿Qué no queríamos ver cuando apareció? ¿Qué me estaba ocurriendo en esa época? ¿Cómo puedo gestionar esos conflictos y no repetirlos? El abordaje integral es fundamental.

11-   No le brindamos descanso a los ojos. Dormir no es suficiente. Los ojos (y sus músculos extrínsecos e intrínsecos) necesitan relajarse de la actividad permanente a los que los sometemos.

La práctica del palming, masajes perioculares, de las mandíbulas y cuello favorecen la relajación y la buena circulación de todas las estructuras oculares. También ayudan las compresas (frías o tibias, según el caso).

12-   No ejercitamos los músculos oculares. Tanto los músculos extrínsecos (que rodean el ojo y lo mueven para enfocar en las distintas direcciones o al centro) como los músculos intrínsecos (que contraen o dilatan la pupila) deben ejercitarse para evitar la fatiga y detener la progresión de las ametropías producidas por la tensión. La realización de ejercicios de acomodación, convergencia, visión lejana y etc., sumados al sunning son altamente beneficiosos en todos los problemas oculares.

13-   No tenemos en cuenta otros aspectos del proceso de visión. El proceso visual no solo depende de nuestros ojos. También depende de nuestra mente, que procesa el estímulo (imagen) recibida por el cerebro. Por ellos es una práctica muy buena, ayudar a la visión estimulando la imaginación y la visualización.

Estos pequeños consejos son fáciles de aplicar y podemos ponerlos en práctica poco a poco, primero los que nos resulten más fáciles y familiares e ir incorporando otros luego. Nuestra salud depende de nosotros, de nuestro entorno y nuestros hábitos. Adelante con los cambios que puedan mejorarla.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco. 

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Teletrabajo, algunos consejos

Actualmente, nos vemos tentados u obligados a pasar horas frente a las pantallas, ya sea como entretenimiento o por teletrabajo. La fatiga ocular causada por el uso de computadoras se ha convertido en una de las principales afecciones relacionadas con esto. Estos problemas van desde la fatiga física, la disminución de la productividad y el aumento de la cantidad de errores en el trabajo, hasta pequeñas molestias como movimientos espasmódicos e involuntarios del ojo y ojos rojos.

Siguiendo estos sencillos consejos se puede reducir el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras y otros síntomas comunes de lo que hoy se llama síndrome visual informático.

1.        Chequeo oftalmológico:

Hacerse un examen visual de rutina es lo más importante para prevenir o tratar problemas de la visión relacionados con el uso de la computadora. Toda persona que trabaja muchas horas frente a la PC, debe hacerse un examen antes de empezar a trabajar y, posteriormente, una vez al año.

Durante el examen, debe consignarse con qué frecuencia se usa la computadora en el trabajo y en la casa. Antes de ella se debe medir cuán lejos están sus ojos de la pantalla cuando se sienta a la computadora y llevar esta medida cuando se vaya a hacer el examen para que el/la oftalmólog@ pueda hacerle la prueba a esa distancia de trabajo específica.

2.        Iluminación adecuada:

En muchos casos, la fatiga ocular es causada por un exceso de luz brillante, ya sea proveniente de la luz del sol que entra a través de la ventana o de una luz muy fuerte proveniente de la iluminación interior. Cuando se usa la computadora, la iluminación de ambiente debe ser aproximadamente la mitad de brillante de la que suele encontrarse en la mayoría de las oficinas/casas.

Debe minimizarse la luz exterior con cortinas o persianas. Reducir la iluminación interior usando menos lámparas o fluorescentes, o utilizando las de menor intensidad. Si es posible, colocar el monitor de la computadora o pantalla de manera que las ventanas estén al lado, en lugar de enfrente o detrás de ella. Si es posible, evitar las luces fluorescentes de techo y utilizar lámparas de piso que ofrezcan luz incandescente, o bien, lámparas halógenas que den iluminación indirecta. Hay iluminación fluorescente de espectro total (que se aproxima más al espectro de luz emitida por la luz del sol), esta puede ser más cómoda que los tubos fluorescentes regulares, pero incluso puede causar molestias si es demasiado brillante. Se debe intentar reducir el número de tubos fluorescentes instalados sobre el área de trabajo donde tiene la computadora.

3.       Reflejos:

El reflejo en las paredes y en los acabados de las superficies, así como los reflejos en la pantalla de la computadora también pueden causar fatiga ocular causada por el uso de computadoras. Considere la posibilidad de instalar una pantalla antirreflejo en su monitor y, si es posible, pinte las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con un acabado mate. Cubra las ventanas. Si usa anteojos, que tengan recubrimiento antirreflejo. Este reduce el resplandor y minimiza la cantidad de luz que reflejan las superficies delantera y trasera de los lentes de sus anteojos.

4.        Pantalla:

 Se debe sustituir los antiguos monitores de tubo de rayos catódicos por una pantalla plana de cristal líquido (LCD), como las de las computadoras portátiles (laptop). Las LCD son más agradables para los ojos y suelen tener una superficie antirreflejo. Las antiguas pantallas causan un molesto parpadeo de las imágenes, que es una de las principales causas de la fatiga ocular, incluso si este parpadeo es imperceptible. Si debe utilizar un monitor viejo en el trabajo, ajuste la configuración de la pantalla a la máxima frecuencia de actualización. A la hora de elegir una nueva pantalla plana, seleccione una pantalla con la resolución más alta posible. La resolución está asociada con la distancia entre puntos de la pantalla (pixeles). Por lo general, las pantallas con una distancia entre puntos menor tienen imágenes más nítidas. El parpadeo no es un problema con las pantallas LCD, ya que el brillo de los pixeles de la pantalla está controlado por una retroiluminación. Para terminar, también elija una pantalla relativamente grande. Para una computadora de escritorio, escoja un monitor que tenga como mínimo una pantalla de 19 pulgadas (48 cm) en diagonal.

5.       Configuración de la pantalla de la computadora:

El ajuste de la configuración de la pantalla de la computadora puede ayudar a reducir el cansancio y fatiga ocular.

·         Brillo: este debe ser aproximadamente el mismo brillo de su entorno de trabajo. A modo de prueba, mire el fondo blanco de su pantalla. Si se ve como una fuente de luz, es demasiado brillante. Si le parece opaca y gris, puede ser demasiado oscura.

·         Tamaño del texto y contraste: ajuste el tamaño del texto y el contraste de acuerdo a su conveniencia, especialmente para cuando vaya a leer o redactar documentos largos. Por lo regular, la impresión en negro sobre un fondo blanco es la mejor combinación para su comodidad.

·         Temperatura del color: este es un término técnico que se utiliza para describir el espectro de luz visible emitida por una pantalla a colores. La luz azul es una luz visible de longitud de onda corta que está asociada con una mayor fatiga ocular. Mejor son los de mayor longitud de onda, como el naranja y el rojo. Cuando se reduce la temperatura del color de la pantalla, se reduce la cantidad de luz azul emitida para una mejor y más duradera comodidad de la visión.

Para las computadoras que se ejecutan en un sistema operativo Microsoft Windows, los ajustes de la pantalla se pueden controlar en el Panel de Control. En una computadora Apple, los ajustes de la pantalla se encuentran en Preferencias del Sistema. En algunos casos, la temperatura del color del monitor de una computadora de escritorio se ajusta en la misma pantalla.

6.       Practica del parpadeo

Parpadear es muy importante cuando se trabaja frente a la pantalla de la computadora porque humedece los ojos para evitar la resequedad e irritación. Cuando se trabaja con una computadora, la gente parpadea con menos frecuencia, aproximadamente un tercio menos, y muchos de los parpadeos son parciales porque los ojos no se cierran completamente. Las lágrimas se evaporan más rápidamente durante largas fases sin parpadear, lo que puede causar el síndrome de ojo seco. Además, el aire en muchos entornos de oficina o casa es seco, lo que incrementa la rapidez de evaporación de las lágrimas, y pone a la persona en mayor riesgo de padecer problemas relacionados con la sequedad ocular. Si se experimentan síntomas de sequedad ocular, sería recomendable usar lubricantes (consulte a su oftalmolog@). Es importante no confundir las gotas lubricantes para los ojos con las gotas formuladas para disminuir el enrojecimiento de los ojos (las publicitadas de venta libre). Estas últimas, hacen que los ojos luzcan mejor puesto que contienen ingredientes que reducen el tamaño de los vasos sanguíneos en la superficie de los ojos para blanquearlos. Pero no necesariamente están formuladas para reducir la resequedad e irritación.

Para disminuir el riesgo de sequedad ocular mientras usa la computadora, puede realizar este ejercicio: Cada 20 minutos, parpadee muy lentamente 10 veces cerrando los ojos como si se fuera a dormir. Este ejercicio ayudará a humedecer los ojos.

7.        Ejercicios oculares:

Otra causa de fatiga ocular causada por el uso de computadoras es el esfuerzo acomodativo.

·         Para reducir el riesgo de cansar los ojos al esforzarlos constantemente para mantener el enfoque de cerca en la pantalla, es aconsejable mirar lejos del equipo al menos cada 20 minutos y dejar ir la mirada hacia un objeto distante (por lo menos 6 metros de distancia) durante al menos 20 segundos. Ver de lejos relaja los músculos dentro de los ojos encargados de enfocar de cerca.

·         Otro ejercicio es mirar de lejos un objeto durante 10-15 segundos y, a continuación, mirar algo de cerca durante 10-15 segundos. Después, vuelva a mirar el objeto distante. Repita 10 veces. Este ejercicio reduce el riesgo de que se produzca un espasmo acomodativo, es decir, de que se dificulte la habilidad de los ojos para relajar la visión en distancias lejanas tras un prolongado trabajo en la computadora.

Estos dos ejercicios reducirán el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras. Además, durante la realización de los ejercicios recuerde parpadear con frecuencia.

8.       Pausas:

Para reducir el riesgo del síndrome visual informático y los dolores de cuello, espalda y hombros, tome descansos frecuentes durante el día de trabajo frente al computador. Muchos trabajadores toman solo dos descansos de 15 minutos cada uno alejados de su computadora durante su jornada de trabajo. El malestar y la fatiga ocular se reducen significativamente cuando se toman cuatro pequeños descansos de 5 minutos a lo largo de su jornada laboral. Durante estos descansos de la computadora se aconseja levantarse, moverse y estirar brazos, piernas, espalda, cuello y hombros para reducir la tensión y la fatiga muscular. Algunos ejercicios y estiramientos de yoga son especialmente beneficiosos.

9.       Escritorio y muebles:

Si se necesita estar alternando la mirada entre una página impresa y la pantalla de la computadora, esta acción puede causar fatiga ocular. Es beneficioso colocar las páginas escritas sobre un soporte de documentos junto al monitor. Iluminar correctamente este soporte con una lámpara de escritorio, pero asegurándose que no le dé el brillo a los ojos o en la pantalla de la computadora.

Una postura incorrecta mientras se realiza trabajo en la computadora también contribuye al síndrome visual informático. Ajuste su escritorio y la silla a la altura correcta. Compre muebles para poder colocar la pantalla de la computadora a 55-70 cm de los ojos. El centro de la pantalla debe estar a unos 10-15 grados por debajo de los ojos para que la cabeza y el cuello estén en una posición cómoda, y los parpados no queden tan abiertos.

10.   Uso de anteojos:

En caso de necesitar corregir una ametropía (alteración visual como miopía, astigmatismo, hipermetropía o presbicia) es útil tener actualizada su graduación para el trabajo frente a la PC. Los bifocales de escritorio (ocupacionales) o progresivos, están especialmente indicados en algunos casos. También los hay con tintes especiales, para minimizar los efectos del brillo digital. A muchas personas puede incomodarles el uso de lentes de contacto frente a la PC. Se recomienda la consulta con su especialista para evaluar el estado de la cornea y para tener un par de lentes aéreos para descanso de los de contacto, aunque sea por unas horas.

Espero estos consejos puedan ser útiles para cuidar nuestros ojos ante las demandas actuales.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

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Estrés visual por el uso de la PC

En la actualidad nos vemos tentados u obligados a pasar horas frente a las pantallas, ya sea como entretenimiento o por teletrabajo.

El Ayurveda (ciencia milenaria de la vida feliz y saludable), reconoce como algunas de las causas de enfermedades, a las acciones incorrectas, mal uso de los sentidos y afecciones por el clima y el tiempo. A su vez, cada uno de los sentidos puede alterarse por el uso excesivo, insuficiente e inapropiado.
Si hablamos de un sentido en particular, como la visión, podemos hablar de un uso inapropiado muy frecuente en nuestro mundo moderno: el exceso de horas frente a la pantalla de computador, sumado a nuestra situación especial, de encierro en la cuarentena, que nos invita a pasar el tiempo allí.
Esto puede generar lo que se llama estrés visual: inhabilidad de la persona para procesar determinada información visual de una manera confortable y eficiente.
Los síntomas pueden ser muy variados y no sólo a nivel ocular. Son derivados principalmente de la alteración del dosha Vata (aunque no el único).

Estos son:

1- Oculares: dolor, pesadez ocular, pesadez de parpados, visión borrosa, enrojecimiento ocular, sequedad ocular, fotofobia, sensación de arenilla, ardor, picazón o quemazón, lagrimeo, cambios en la percepción del color.

2- No oculares: cefaleas, nauseas, dolor y contractura cervical, dolor dorso- lumbar, dolor de hombro y brazos, dolor torácico, tensión, fatiga, cambios de carácter, irritación, insomnio, depresión, problemas menstruales.

Las personas principalmente afectadas por estrés visual por el uso de computadora, son aquellas que trabajan muchas horas frente a la misma, transfiriendo datos, diseñando, transcribiendo, editando, etc. Estas tareas exigen una intensa tarea de cerca, a la que el sistema visual humano no está adaptado, ya que está diseñado para la comunicación a grandes distancias (en la visión lejana el ojo esta relajado, es decir, no requiere acomodación). La actividad prolongada de cerca aumenta el trabajo muscular, el gasto de energía, genera cansancio y malestar. Están implicados también factores posturales, tanto de los ojos como del esqueleto y los músculos.
La tarea con PC también implica muchas veces actividad sedentaria, postura incómoda y con menor circulación, tensión emocional y alimentación frugal.
Todos estos factores involucrados, que actúan como causas instrumentales o iniciadoras, son agravantes del dosha Vata, principal (pero no único) causante de los síntomas.
Para evitarlos podemos adoptar una serie de buenos hábitos que no escapan a la generalidad para los tratamientos para Vata: regularidad, descanso, nutrición e hidratación adecuadas, tranquilidad, disminuir los factores de estrés.

Medidas generales:
• Actividad física y respiración para compensar el trabajo sedentario. Se recomienda el yoga, caminatas y pranayamas como anulomaviloma, etc.
• Adecuada alimentación: incorporar alimentos nutritivos y que aporten vitaminas y oligoelementos, principalmente cereales en grano, verduras, legumbres y frutas.
• Hidratación correcta tanto durante la tarea como en el tiempo libre. A través de infusiones, agua, jugos de fruta.
• Pausas regulares durante el trabajo (cada 40-50 min). Si es posible realizar algún estiramiento y mirar por una ventana (para relajar el sistema visual). También mejora la circulación sanguínea.
• Adaptar las condiciones ambientales y el equipo de trabajo.
• Parpadeo consciente y más seguido, hecho con regularidad.
• Uso de algún lubricante ocular natural o artificial durante la tarea.

Medidas específicas:
1- Pantalla de computadora:

·         La altura de la pantalla debe estar debajo del horizonte visual: Esto permite que los párpados cubran mayor superficie del globo ocular y disminuya la exposición de la córnea. Genera menos esfuerzo ya que el sistema visual lo hace apto para la fijación cercana cuando la mirada se dirige hacia abajo.

·          Las pantallas son superficies planas y por ello no son buen estímulo para la visión tridimensional (disminuye la fijación). La cabeza debe estar levemente inclinada hacia el monitor. Desde esa posición el párpado cubre casi todo el globo ocular, lo protege del brillo de la pantalla y disminuye la fatiga visual y mental.

·         Una pantalla oscura permite el contraste con letras poco brillantes, pero debe cuidarse que la iluminación ambiente no sea demasiada porque crea un esfuerzo intenso en los cambios de mirada de papeles al monitor.

·          Si el ambiente está muy oscuro no puede leerse el escritorio, por lo que es útil una lámpara direccional sobre el mismo que no refleje la pantalla.

·         Las pantallas de un solo color son menos cansadoras, ya que cada color tiene distintos puntos de enfoque en el ojo (aberración cromática). La combinación de letras más cómoda es fondo claro con letras negras (polaridad positiva).

·         Las letras rojas y azules son las peores. Verdes, amarillas o naranja son más confortables.
Los fondos en escala decreciente de confort son: blanco, verde, azul, y ámbar. Las letras deben tener por lo menos 2,5 a 3 mm de altura y ser redondeadas.

·         Se recomiendan monitores de alta resolución, para mejor discriminación de los caracteres.

·         Se deben realizar los servicios de rutina para evitar las molestias del mal funcionamiento: movimientos verticales, destellos, etc.

·         El monitor debe estar lejos de otros aparatos eléctricos para evitar interferencias.

·         Si las pantallas no son modernas (antirreflex) puede agregarse un filtro o mejorar las condiciones ambientales. Hoy existen los FILTROS AZULES, que pueden activarse en los dispositivos o bajarse como aplicación.

2-Equipo de trabajo:

·         La distancia de trabajo no es la misma que para la lectura de un libro, por lo que los présbitas pueden requerir lentes especiales.

·         Se recomiendan 50-70 cm. entre los ojos, la pantalla, el teclado y los papeles.

·         Los monitores no deben sobrepasar la cabeza del operador.

·         Las mejores sillas son las de altura ajustable, deslizables, con respaldo variable.

·         La mesa debe permitir comodidad para ubicar las piernas y estar baja para que los hombros y manos caigan en posición relajada.

·         Un atril colgante puede ser útil para los papeles.

3-Ambiente de trabajo:

·         Aire-ventilación: se deben evitar los contaminantes que se desprenden de las alfombras y muebles, los hongos y fibras de asbesto de los sistemas de ventilación. Debe renovarse el aire para evitar la ionización. Pueden usarse plantas naturales, ionizadores (lámparas de sal y otros) o ventilación de aire exterior.

·         Temperatura: ni muy cálida mi muy refrigerada. 20 a 25 grados genera confort laboral.
Humedad: el aire debe estar libre de humo. Es mejor el aire seco aunque puede generar molestias a los usuarios de LC.

·         Iluminación: no convienen ventanas muy luminosas por el deslumbramiento. No deben generarse reflejos en las pantallas, pero la iluminación ambiente debe ser mayor para disminuir el contraste con la pantalla y permitir la lectura de papeles. Debería ser 3 veces mayor que la de la pantalla. La distribución de los muebles respecto de las fuentes de luz debe ser racional. La luz natural debiera llegar a los costados de los monitores y no molestar a los operadores. La luz eléctrica tendría que caer detrás de los monitores. Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa pues se pueden ubicar de modo que no reflejen luz en las pantallas ni den en los ojos del operador.

·         Tamaño: convienen oficinas amplias, con ventanas que permitan mirar a la distancia.

·         Ruido: deben disminuirse al mínimo, incluyendo el ruido de impresoras. Es bueno el tratamiento acústico de las paredes y la música funcional.

·         Campos electromagnéticos: se generan por los transformadores los equipos eléctricos. Se deben respetar las distancias mínimas y fomentar la higiene personal y descargas a tierra.

·         Color: en las paredes se aconsejan colores suaves y mates, que disimulen el blanco puro.

Espero los consejos sean de utilidad, para adaptarlos al lugar de trabajo u hogar.

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Dra. Julia Elena Scocco. 

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Alimentos ricos en Omega 3 para el ojo seco.

El omega 3, es un ácido graso esencial en nuestra dieta, que nuestro organismo no puede fabricar y que por tanto debe obtenerse de los alimentos.  Es fundamental para nuestra salud, disminuye la propensión a la trombosis y ateromatosis (enfermedad vascular, cardiopatías), favorece la función cerebral al estimular la concentración y el rendimiento, disminuye la depresión y mejora la eliminación de grasas.

En oftalmología, entre las múltiples causas que pueden dar ojo seco, una de ellas se relaciona justamente con este ácido graso esencial. O más bien con su escasez en la dieta, que se asocia a la aparición o exacerbación de la sequedad ocular.

Hay en el mercado muchos suplementos, que son muy útiles y prácticos, pero nada mejor que obtener lo que necesitamos de lo que nos brinda la naturaleza. En Ayurveda se estimula lo natural, ya que conserva su inteligencia, su Agni, su propósito… entonces, además de encontrarlo en suplementos, ¿cómo podemos añadir el omega 3 en nuestra dieta? ¿Cuáles son los alimentos ricos en omega 3?

Si bien llevo una alimentación basada en plantas (aunque flexible), voy a nombrar todos los alimentos ricos en omega 3 para que puedas incorporar en tu dieta según sea tu tipo de alimentación.

1)      Aceites vegetales. Son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3. Los que más contienen son el aceite de lino (o linaza) y el de chía. Seguidos del de canola, nuez, soja, germen de trigo, oliva y avellana. Pueden incorporarse en la dieta en platos como ensaladas y salteados de vegetales. Una cucharadita diaria de aceite de chía o lino cubre los requerimientos diarios de este aceite esencial.

2)      Semillas. Algunas de ellas son alimentos ricos en omega 3, como las semillas de chía, altamente populares y las semillas de lino o las semillas de salvia. Puedes agregarlas a los cereales, yogures y ensaladas y recibir sus muchos beneficios. Preferentemente consúmelas recién trituradas o remojadas un rato (tomando también esa baba que se forma). Una cucharada sopera de semillas de lino o chía cubren los requerimientos diarios.

3)      Frutos secos. Son una gran fuente de grasas beneficiosas para el cuerpo, que favorecen nuestra salud cardíaca y ocular. Son alimentos ricos en omega 3 tanto las nueces, como las almendras, las avellanas y las castañas. Tres nueces diarias (6 mariposas) cubren los requerimientos.

4)       Yema de huevo. Es otro alimento (de origen animal) muy rico en ácidos omega 3. Puede consumirse con las precauciones que deben tenerse respecto a las grasas que aportan, ya que contiene además colesterol.

5)      Pescados azules. Son los alimentos más ricos en omega 3 que podemos encontrar, siendo una excelente fuente para obtener este aceite esencial si no llevamos una dieta basada en plantas. Entre los más ricos, encontramos las sardinas, las anchoas, el salmón, el atún, el bacalao y el arenque. Al ser pescados altos en grasa, conviene consumirlos solo dos veces a la semana.

6)      Mariscos. Podemos nombrar las langostas, cangrejos, gambas y langostinos, que son excelentes fuentes de este acido graso.

7)      Otros: mi amada palta, la lechuga y la espinaca (hojas verdes en general), la soja (orgánica y en preparados de fácil digestión como el tofu), el brócoli y otras coles, el pepino. Son todas fuentes de omega 3. Aunque no hay una “dosis” exacta para ellos, incorporarlos en la dieta siempre ayuda. La pasta de maní y la avena también contienen omegas.

Como se puede ver, hay muchas alternativas y para todos los gustos y estilos de alimentación. No es difícil ir incorporando algunos de estos alimentos en nuestra dieta y así obtener los maravillosos beneficios del omega 3 y en caso de tener síntomas de su escasez, revertirlos fácilmente.

Espero esta información te haya sido útil y puedas incorporar mejores hábitos alimenticios cada día.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

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Asoleo, sunning, baño de sol o insolación

El sol es salud. Es nuestra fuente de vida. Pasar tiempo al aire libre y al sol tiene múltiples beneficios. El asoleo visual (conocido también como sunning, insolación o baño de sol) consiste en observar el sol con los ojos cerrados. Es una experiencia propuesta en el método Bates que produce innumerables beneficios.

Por supuesto, debe practicarse con sentido común y ciertas precauciones. Por ejemplo, debe quedar claro que no debe mirarse directamente el sol, siempre debe hacerse con ojos cerrados. Existe una “hora dorada” donde el sol puede ser observado directamente y son los primeros 10 minutos desde la salida y 10 minutos previos a su puesta. Fuera de esas horas, nunca hacer el ejercicio con ojos abiertos. Nunca deben observarse los eclipses tampoco. Como contraindicaciones hay que tener en cuenta que no debe realizarse ante inflamación aguda de los ojos o en el periodo postoperatorio de cirugías oculares.

Debe realizarse al menos durante diez a quince minutos (aunque podemos fraccionarlos en sesiones de 3 o 5). El momento puede depender de varios factores, teniendo cuidado de evitar las horas más calurosas. En primavera y en verano los mejores momentos para practicarlo son hasta media mañana y a partir de media tarde. Realmente no hay limitaciones si no están dadas por otras razones (problemas dermatológicos, presión baja) y se toman los recaudos correspondientes.

¿Cómo se realiza? De cara al sol, siempre con los ojos cerrados (suavemente, sin fruncir el ceño), se gira lentamente la cabeza de un lado a otro, arriba y abajo. Se debe intentar soltar los hombros y relajarse. Puede hacerse en cualquier posición (sentado, de pie o acostado). El método parado, puede realizarse dejando caer los brazos a lo largo de las caderas y oscilando lentamente sobre los pies, dejando que la cabeza se mueva junto al resto del cuerpo hacia derecha e izquierda.  El contacto con el sol debe ser directo, es decir, sin interposición de ventanas (vidrios), lentes de contacto o lentes aéreos graduados o de sol. De esta manera se reciben los rayos directos, sin la refracción lumínica que producen estos elementos.   

Acabado el sunning, podemos beneficiarnos dejando que el sol acaricie nuestro cuello mientras se hace un palming o palmeo de espalda al mismo. Al terminar el palming, también podemos sentir el aire fresco sobre la cara calentada por las palmas de las manos, abrimos lentamente los ojos y parpadeamos. Si tenemos a mano agua, algunas abluciones de agua fresca contribuyen al bienestar obtenido.

El ojo necesita tanto de la oscuridad (para generar estimulación a las células de la visión periférica, para relajar el nervio óptico y los músculos) como de la luz natural para los mismos fines y para proporcionar una mejor circulación ocular al forzar la contracción de la pupila. El asoleo es un verdadero ejercicio de musculación para los músculos del iris, que controlan la apertura y el cierre de la pupila. Con el movimiento de la cabeza y los ojos cerrados, se crea un cambio entre claro y oscuro, estimulando la pupila para que se abra y se cierre. Esta contracción y dilatación de la pupila, a través de los músculos del iris, los fortalece y al mismo tiempo hace que los ojos sean menos sensibles a la luz y aumenta el enfoque, ya que la contracción de la pupila participa activamente en la formación del foco y nitidez tanto de lejos como de cerca. También estimula los fotorreceptores retinales y hasta estimula la síntesis de la vitamina D. El movimiento del iris también fomenta la circulación del humor acuoso, lo que facilita el control de la presión ocular en caso de glaucoma. El sol además calienta la córnea, haciéndola más flexible y blanda, lo que contribuye a reducir el grado de astigmatismo y el control del queratocono y otras enfermedades corneales. El sunning también calienta todos los músculos alrededor de los ojos, trayendo más sangre y disminuyendo la fatiga visual al favorecer la relajación. Como si fuera poco, también estimula a las glándulas lagrimales, beneficiando al ojo seco.  

La insolación es el mejor ejercicio para reducir la fotosensibilidad, la incomodidad ante la exposición a la luz solar sin lentes de sol. Mejora el enfoque y la agudeza visual en todas las ametropías, incluso la presbicia al aumentar la flexibilidad de la pupila. Aumenta el metabolismo de los ojos. Activa las células de la retina, pudiendo ayudar en los problemas retinales y maculares. Estimula los pigmentos de la retina que tienen función protectora, evitando el daño fototóxico.  Calienta la córnea, favoreciendo problemas corneales y ayuda a disminuir los síntomas de catarata al favorecer la circulación alrededor del cristalino.

Viendo los innumerables beneficios de esta práctica… ¿Qué esperamos para ponernos manos a la obra?

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco. 

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación).

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Cuidados ayurvédicos para nuestros ojos

Unos ojos límpidos y llenos de vitalidad son señal de buena salud. El estrés, la angustia, la preocupación, los trastornos de sueño, la retención de líquidos, los excesos en la alimentación, los tóxicos, el trabajo excesivo y las malas condiciones de lectura son algunas de las circunstancias que afectan nuestra mirada, creando en la zona peri ocular (de piel más delicada y sin glándulas sebáceas) arrugas, patas de gallo, ojeras, etc.

La adquisición de nuevos y más saludables hábitos, hará que estos factores disminuyan desde su origen, sin tener que paliar sus efectos.

Como medidas generales, podemos comenzar por mejorar nuestra alimentación, hacerla más consciente. Luego, podemos agregar ejercicio a nuestra rutina, mejor aún si practicamos yoga. Nos podemos tomar un rato para meditar y respirar. Sanamos relaciones. Nos ocupamos de cuidarnos y cuidar al otro…

En cuanto a los ojos, algunas de las medidas generales que pueden adoptarse para aliviar los signos de estrés son:

·         Práctica del parpadeo: mientras se esté realizando tareas de fijación (lectura, uso de computadora) y siempre que se recuerde.

·         Movimientos oculares: en todas las direcciones y en círculos. También sirve contornear objetos.

·         Palmeo: bloqueando con el hueco de las palmas la luz que llega a los ojos y observando la oscuridad que se genera. Hacerlo durante 5 min, varias veces al día, principalmente cuando se sienta cansancio.

·         Masajes peri oculares: puede usarse ghee, aceite de oliva o almendra. A estos pueden agregarse unas gotas de aceite esencial de rosa o sándalo.

·         Baños oculares (30 segundos): con infusiones de hinojo, eufrasia, coriandro, malva o manzanilla. Es bueno parpadear dentro de la infusión. Las infusiones en general se realizan con una cucharada de la hierba por taza de agua, bien colada, temperatura ambiente o ligeramente refrigerada.

·         Compresas frías: cubrir los ojos con compresas de agua de rosas, manzanilla o malva durante 15 min.

·         Atomización, rocío o salpicadura: Con agua fría, varias veces al día, cuando se sientan los ojos cansados.

·         Higiene de fijación: Pausas cada 20-30 minutos, uso de buena luz, buena postura en general, etc.

·         Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la Naturaleza.

 

Consejos para algunos trastornos específicos:
Patas de gallo, ojos enrojecidos y cansancio ocular (desequilibrio Pitta): evitar los productos químicos en el área ocular .Puede retirarse el maquillaje con aceite vegetal. Recordar proteger los ojos del sol directo y realizar las medidas generales ya indicadas. Son útiles los masajes desde el puente nasal y subiendo por el entrecejo. Cuidar los hábitos alimentarios de acuerdo a la constitución- desequilibrio.
Ojeras (si son pardas, desequilibrio Vata; si son verdosas desequilibrio Pitta): recostarse con los pies elevados durante 10-15 min. Compresas frías: agua de rosas, jugo de higo o yerbabuena (menta). Masajes con aceite de almendra antes de acostarse. Realizar las medidas generales mencionadas y cuidar la dieta.
Párpados hinchados (desequilibrio Kapha): compresas de té negro (pueden ser los mismos saquitos), jugo de apio, pulpa de papa (envuelta en gasa). Masajes intensos con el dedo índice sobre los rebordes orbitarios inferiores para favorecer el drenaje linfático. Cuidado de los hábitos en general y la dieta.

En otros artículos del blog vas a poder encontrar información más detallada de algunos de los ítems mencionados: alimentación, uso de PC, etc.

Espero puedas incorporar alguno de estos hábitos en tu vida para mejorar tu visión y la calidad de la misma.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación). Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp

Cinco recetas ayurvédicas fáciles y rápidas

1)      Crema de calabacín con cebada

Ingredientes

•         1 kg. de calabacines.

•         ½ taza de cebada cocida.

•         Un chorrito de leche vegetal (de arroz, avena o quínoa)

•         Una pizca de sal marina o de roca

•         Una pizca de nuez moscada y pimienta

Hervimos en agua con sal los calabacines y la cebada. Cuando estén tiernos añadimos la leche vegetal la nuez moscada y la pimienta.

2)      Quínoa con verduras

Ingredientes

•         1 taza de quínoa

•         ½ pimiento cortado en daditos

•         1 taza de repollo mediano cortado finamente

•         ½ berenjena cortada en cuadrados

•         1 calabacín pequeño rallado

•         150 g de tofu

•         1 zanahoria grande

•         1 tomate maduro pelado y cortado

•         Aceite de oliva (o ghee)

•         1 cucharada de jengibre rallado muy fino

•         2 cucharadas de mostaza

•         2 cucharadas de comino molido

•         1 pizca de pimienta

•         1 pizca de sal (marina o de roca)

 Cortamos las verduras y rallamos el jengibre. Ponemos al fuego suave una sartén (de hierro preferiblemente), salteamos la mostaza hasta que se abra, salga su exquisito aroma y empiece a saltar, entonces añadimos el aceite o el ghee. Cuando se caliente vamos incorporando el jengibre rallado, el comino, el pimiento, la zanahoria, el repollo y por último el calabacín. Lo salteamos bien aderezándolo con la pimienta y la sal. Añadimos la quínoa y el tomate cortado en daditos. Rehogamos durante unos minutos y añadimos el agua. Se cocina igual que el arroz, dos medidas de agua por una de quínoa, y fuego lento (para quitarle las saponinas, debemos lavarla muy bien antes).

Datos extra: La quínoa es buena para todas los doshas pero para Vata especialmente por su fácil digestión, sus proteínas vegetales de alta calidad, su completa relación de aminoácidos esenciales, sus pocas e insaturadas grasas cardiosaludables, sus eficientes minerales y vitaminas, su fibra, y su ausencia de gluten es una maravillosa opción para los celiacos. Las verduras pueden reemplazarse por las que sean más de nuestro gusto o según la estación.

3)      Porridge para el desayuno:

Ingredientes

•         Avena: 5-6 cucharadas

•         1 pizca de sal marina o de roca

•         Leche vegetal

•         Canela

•         Frutos secos y o desecados: pasas, dátiles, almendras, castañas (las que les gusten)

Ponemos la avena en una cazuela (previo remojo y colado la noche anterior con un poco de limón o vinagre), cubrimos de agua y echamos una pizca de sal (siempre que no tengamos la presión alta), dejamos cocer 10 minutos. Puede quedar un poco de agua de la cocción. Añadimos leche vegetal y dejamos calentar otro par de minutos. Echamos la canela y los frutos secos.

4)      Halva (“mantecol”) de Zanahorias

Ingredientes

•         1/2 litro de agua o leche (puede ser vegetal).

•         1/2 kilo de zanahorias.

•         75 gr. de pasas.

•         50 gr. de coco rallado.

•         50 gr. de azúcar mascabo.

•         50 gr. de sémola de trigo.

•         3 cucharadas de ghee.

Cocinamos y trituramos las zanahorias. Calentamos el ghee, le añadimos la sémola y el coco. Lo mezclamos un minuto y añadimos el azúcar y las zanahorias. La removemos todo hasta que se haga una masa. Volcamos la masa en un recipiente humedecido con agua. Cuando se enfríe podemos decorarlo con coco rallado, almendras, pistachos, castañas y cortarlo en trocitos.

5)      Crema de verduras y dhal

Ingredientes

•         75 gr de mung dhal (son los que vienen partidos). Podemos usar también porotos mung enteros.

•         1 taza de calabaza troceada o 3 zanahorias.

•         1 calabacín

•         1 trozo de repollo

•         100 gr de chauchas

•         1 pizca de sal marina o de roca

•         1 pizca de pimienta negra.

•         4 cucharadas de aceite de oliva o ghee.

•         Un chorrito de crema (es opcional, y no recomendable para Kapha). Reemplazable por leche vegetal.

Lavamos y cortamos las verduras, las ponemos a cocer con el dhal durante 45 minutos. Añadimos la sal. Lo retiramos del fuego y le echamos el aceite (o ghee), la pimienta y lo trituramos. Las verduras pueden sustituirse por otras, según nuestro gusto o la estación.

Espero disfruten hacer y comer estas fáciles recetas.

Amorosamente

Dra. Julia Elena Scocco.

Médica. Oftalmología con una mirada diferente. Ayurveda y Medicina Integrativa (Nutrición, Flores de Bach, Reiki, Biodescodificación). Turnos al +54 341 3012319. También por DrApp